Mi Tabla de Estiramientos

1-Pon las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.
Con este estiramiento estamos usando ¡el trapecio
2-inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiendonos el codo con la mano.
Con este estamos usando los dorsales y triceps.
3- entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba
Estamos usando los antebrazos y dorsales
4-Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, rotar hacia un lado y luego hacia el otro.
Estamos usando los dorsales e intercostales
5-Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, inclinarse hacia un lado y luego hacia el otro.
Otra vez estamos usando los dorsales e intercostales
6-Con las piernas ligeramente separadas y las manos en la cintura, inclinar la espalda, los hombros y la cabeza hacia atras.
Otra vez estamos usando los dorsales e los intercostales
7-De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.
Estamos usando los dorsales y triceps
8-De pie o sentados, cruce una muñeca sobra la otra entrelazando las manos. estire y extienda los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrás.
Esta vez estamos usando los deltoides y trapecio
9-De pie o sentados, pasamos el brazo por encima del hombro contrario, estiramos ayudandonos con la otra mano
Aquí solo estamos usando los deltoides
10-De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.
Aquí nos ayuda a usar los gemelos
11-Pondremos el extremo del pie sobre algún punto de apoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con su pie señalando hacia adelante. Después, flexionaremos la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas.
Aquí nos ayuda usar los musculos del culo y la parte arriba de las piernas
12-Flexione y presione contra el pecho la pierna contraria al lado donde tiene el dolor (flato), inspire y a continuación expire profundamente soplando despacio
13-De pie, colocamos una pierna estirada en un escalon de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.
nos ayuda al torso y a la pierna
14-Arrodillados, apoyados con un antebrazo en el suelo, estiramos el otro brazo y apoyamos la mano en el suelo. Movemos el cuerpo hacia atras con la mano en el suelo
Nos ayuda estirar la espalda y los brazos
15-De rodillas con las piernas juntas. Apóyese en los brazos rectos, atras, sin arquear la espalda. No apoye las nalgas en los talones y mantenga éstos a los lados de los muslos, con la punta de los pies dirigida hacia atrás. Mientras se inclina hacia atrás, contrayendo los glúteos y rotando la pelvis, evitando en todo momento que las rodillas se separen del suelo o se distancien entre ellas, ni los pies giren hacia afuera.
16-Siéntese en el suelo con la espalda derecha y recta apoyada en una pared y una pierna estirada. Flexione la otra pierna, y lleve el tobillo, ayudándose con la mano correspondiente a la pierna estirada, hacia el pecho. Con el codo de la mano correspondiente a la pierna flexionada, sujete la rodilla. lleve el pie hacia el hombro opuesto.
Aquí estiramos la rodilla, el tobillo y las piernas
17-Tumbados sobre el costado, con la pierna inferior extendida, flexionamos la otra elvandola y ayudandonos con el brazo.
Aquí estamos usando los cuadriceps
18-De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas, nos cogemos los tobillos por la parte interior, sin soltarlos estiramos la espalda hacia arriba.
19-Tumbado, con la espalda pegada al suelo, piernas dobladas sobre una silla, relajarse.
Este nos ayuda a relajarnos pero tambien nos ayuda a la espalda

Todos estos estiramientos duran 10 minutos aproximadamente y ten cuidado que lo hagan bien u os va a doler para mucho tiempo